باشگاه بدنسازی اتم

  💥 باشگاه بدنسازی اتم 💥

👌با مربیگری یونس فلاح 

🔻قهرمان حرفه ای فیزیک IFBB

🔻قهرمان کشور/مربی رسمی فدراسیون

🔴تناسب اندام حرفه ای با ارائه برنامه ریزی های ورزشی متناسب با شرایط وهدف شما

🔴آماده سازی صفر تا صد وارائه تمرینات خصوصی جهت اعزام به مسابقات

 راههای ارتباطی :👇👇👇

📱موبایل:

09132768370

واتساپ :

https://wa.me/989378387404

اینستاگرام :

https://www.instagram.com/ifbbpro.unes.fallah

📍آدرس :

اصفهان - خانه اصفهان - میدان اطلسی- خیابان نوبهار 3 - ساختمان لکسون

📌لوکیشن :

کنارگذر نوبهار

https://nshn.ir/rbZU-9exlBaZ

🔻یونس فلاح متولد 1364 

🔻شروع ورزش از سال1385با رشتە بوکس .

🔻شروع بدنسازی از سال 1387تا سال 1404 

💥 رزومە و سوابق قهرمانی حدود 30مدال و عنوان قهرمانی در رشتە های مختلف بادی بیلدینگ، بادی کلاسیک و فیزیک در سطح استان و کشور کە مهمترین عناوین عبارتند از:

:✅ قهرمانی کشور در سال1394

✅ بڕنز مسابقات جهانیIFBB دوبی ماسل سال2017

✅ مدال طلا مسابقات جهانی IFBB دوبی ماسل سال2019

✅ اورال مسابقات جهانیIFBB دوبی ماسل سال2019

✅ دریافت کارت حرفەای فیزیک فدراسیون جهانی IFBB سال 2109

✅ کسب عنوان قهرمانی در مسابقات انتخابی تیم ملی1404

👌باتجربە در برنامە ریزی های تمرینی و تغذیە برای انواع تیپ های بدنی و متناسب با شرایط خاص کاری افراد بصورت تضمینی.

✅ کاهش وزن و لاغری تضمینی

✅ افزایش وزن و حجم عضلات

✅ آمادە سازی جهت مسابقات از صفر تا صد 

✅ مشاورە و برنامە ریزی مکمل بصورت آنلاین یا حضوری

✅ پشتیبانی24ساعتە

🔥🔥🔥شروع و پشتکار از شما ، تغییرات و نتیجە با ما...💪

باشگاه بدنسازی اتم

  بدنسازی (Bodybuilding) یکی از محبوب‌ترین رشته‌های تناسب اندام در جهان است که هم به عنوان یک سبک زندگی و هم یک ورزش رقابتی شناخته می‌شود. در اینجا خلاصه‌ای جامع از everything you need to know about bodybuilding در اختیارتان می‌گذارم:

 1️⃣ هدف اصلی بدنسازی

هدف اصلی بدنسازی، توسعه و شکل‌دهی به عضلات بدن از طریق تمرینات مقاومتی (عموماً با وزنه)، تغذیه علمی و استراحت کافی است. در سطح رقابتی، هدف نمایش بدنی با حداکثر حجم عضلانی، کمترین درصد چربی و تقارن و زیبایی کلی است.

 2️⃣ اجزای اصلی موفقیت در بدنسازی

سه رکن اساسی بدنسازی عبارتند از:

 🔹️تمرین (Training):

 🔹️ تمرینات با وزنه: استفاده از دمبل، هالتر، دستگاه‌ها و وزن بدن برای ایجاد فشار روی عضلات و تحریک رشد (هایپرتروفی).

 🔹️ تقسیم‌بندی تمرین (Split Routine): معمولاً عضلات در روزهای مختلف تمرین داده می‌شوند (مثلاً: روز۱: سینه، روز۲: پشت، روز۳: پا و ...).

 🔹️ اصول پیشرفته: استفاده از تکنیک‌هایی مانند ست‌های کمکی، تکرارهای اجباری، ست‌های dropset و ... برای شوک دادن به عضلات.

 🔹️ تغذیه (Nutrition):

 🔹️ پروتئین: بلوک سازنده عضلات (معمولاً ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن).

 🔹️ کربوهیدرات: منبع اصلی انرژی برای تمرینات سخت.

 🔹️ چربی‌های سالم: برای ترشح هورمون‌ها و سلامت کلی بدن.

 🔹️کالری مازاد (حجم‌گیری): برای ساخت عضله جدید، باید کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد.

 🔹️ کالری کم‌تر (کات یا خشک‌کردن): برای از بین بردن چربی‌های بدن و آشکار کردن جزئیات عضلات، کالری دریافتی کمتر می‌شود.

 🔹️استراحت (Rest):

 🔹️ عضلات در زمان استراحت (به‌ویژه در خواب) ترمیم و رشد می‌کنند.

 🔹️ خواب کافی (۷-۹ ساعت) و روزهای استراحت بین جلسات تمرین حیاتی هستند.

 3️⃣مراحل مختلف بدنسازی

🔹 حجم‌گیری (Bulking): مرحله‌ای که بدنساز با دریافت کالری مازاد، روی افزایش حداکثری حجم عضلانی تمرکز می‌کند. مقداری افزایش چربی نیز در این مرحله طبیعی است.

🔹کات (Cutting): مرحله‌ای که بدنساز با کاهش کالری و افزایش کاردیو، روی از بین بردن چربی‌های بدن تمرکز می‌کند تا عضلات تعریف‌شده‌تری نمایش داده شوند.

4️⃣ مکمل‌های رایج در بدنسازی

🔹پروتئین وی (Whey Protein): برای ریکاوری و تأمین پروتئین مورد نیاز.

🔹 کراتین (Creatine): برای افزایش قدرت و حجم کار در تمرینات.

🔹BCAA/EAA: آمینواسیدهای ضروری برای کاهش تجزیه عضلات.

🔹 پیش‌تمرین (Pre-Workout): برای افزایش انرژی و تمرکز در حین ورزش.

· ویتامین‌ها و مینرال‌ها: برای اطمینان از سلامت کلی بدن.

5️⃣ بدنسازی به عنوان رقابت (Competitive Bodybuilding)

در مسابقات، بدنسازان در رده‌های مختلف (مانند کلاسیک، مِنس فیزیک، بیکینی و ...) بر اساس معیارهای زیر توسط داوران قضاوت می‌شوند:

🔹حجم عضلانی (Size)

🔹تقارن (Symmetry)

🔹 تعریف عضلانی (Muscular Definition)

🔹پزگیری (Posing) و نمایش عضلات

رقابت‌های معروفی مانند Mr. Olympia و Arnold Classic قله این ورزش محسوب می‌شوند.

6️⃣ سبک‌های مختلف تمرین در بدنسازی

🔹 بدنسازی طبیعی (Natural Bodybuilding): بدون استفاده از مواد استروئیدی یا هورمونی.

🔹بدنسازی غیرطبیعی (Enhanced Bodybuilding): با استفاده از داروها و هورمون‌های تقویت‌کننده عملکرد.

7️⃣ فواید بدنسازی

🔹 افزایش قدرت و استقامت عضلانی

🔹بهبود ترکیب بدنی (کاهش چربی و افزایش عضله)

🔹 افزایش تراکم استخوان‌ها

🔹بهبود سلامت متابولیک (کنترل قند خون و کلسترول)

🔹 افزایش اعتماد به نفس و سلامت روان

🔹بهبود پوسچر (حالت ایستادن) و جلوگیری از کمردرد

8️⃣ چالش‌ها و خطرات احتمالی

🔹 آسیب‌های ورزشی: در صورت اجرای نادرست حرکات.

🔹 وسواس در ظاهر: می‌تواند منجر به اختلالاتی مانند "بیگورکسییا" شود.

🔹 استفاده از مواد ممنوعه: خطرات جدی برای سلامت (مشکلات قلبی، کبدی، روانی و ...) به همراه دارد.

🔹اختلال در زندگی اجتماعی: به دلیل زمان زیاد dedicating شده به تمرین و تغذیه.

9️⃣ چند نکته برای شروع

🔵 شروع اصولی: با یک برنامه مبتدی و تحت نظر یک مربی مجرب شروع کنید.

🔹 تکنیک اول از حجم: یادگیری فرم صحیح حرکات بسیار مهم‌تر از بلند کردن وزنه‌های سنگین است.

🔹صبور باشید: ساخت عضله فرآیندی زمان‌بر و نیازمند پایداری است.

🔹 تغذیه را جدی بگیرید: "بدنسازی ۳۰% در باشگاه و ۷۰% در آشپزخانه است!"

اگر نقطه خاصی مدنظرتان است (مثلاً برنامه غذایی، برنامه تمرینی یا تاریخچه بدنسازی) خوشحال می‌شوم اطلاعات دقیق‌تری در اختیارتان بگذارم.

رشته بدنسازی مناسب برای تمام سنین که شما با هر مقدار آمادگی و یا آسیب دیدگی میتونید انجام بدید . بدنسازی هم در زمینه کاهش وزن و هم افزایش وزن میتونه به شما کمک کنه . افرادی که بخاطر نوع کارشون دچار ناهنجاری های اسکلتی شدن ، مثل قوز ، گودی کمر و غیره … میتونن با تمرینات بدنسازی اونارو تا حد زیادی برطرف کنن. رشته TRX یکسری تمریناتی هست که به وسیله بند مخصوص انجام میشه.

در این تمرینات حرکات بدنسازی زیادی رو با بند مخصوص و بدون دستگاه و دمبل و هالتر انجام میدید که تاثیرات خوبی روی کل عضلات و همچنین عضلات مرکزی بدن مثل شکم و پهلو میزاره . رشته کراسفیت با تمرینات جذاب و سنگین خودش مخاطب های زیادی داره . این رشته شامل تمرینات وزنه برداری ، هوازی و ژیمناستیک میباشد ، توی این رشته شما میتونید به امادگی جسمانی خیلی خوبی دست پیدا کنید . این ورزش ها زمانی میتونه موثر باشه که شما زیر نظر مربیان مجرب و تحصیلکرده این رشته کار کنید . باشگاه بدن سازی اتم با بهره گیری از مربیان رسمی این رشته که دارای تحصیلات تربیت بدنی هستن در خدمت علاقمندان به ورزش است .