کلینیک تخصصی فیزیوتراپی بهنود
خدمات در کلینیک بهنود
درباره ی ما
درمان
در کلینیک فیزیوتراپی بهنود با ارزیابی و بررسی دقیق بیمار روش درمان به صورت کاملا اختصاصی برای هر شخص تعیین می شود.
در کلینیک ما موارد ذیل به صورت اختصاصی درمان می شود:
1. بیماری های ارتوپدی
دردهای ستون فقرات (کمر و گردن)
دردهای سیاتیکی
دیسک گردن و کمر و تنگی کانال نخاعی
آرتروز و بیماریهای روماتیسمی
انواع آسیب های ورزشی
آسیب های مفصل زانو(آسیب منیسک و رباط های زانو و غضروف های زانو و…)
آسیب های تاندونی و التهاب بورس ها(بورسیت)
درمان های قبل و بعد از عمل جراحی
2.بیماری های نورولوژی(مغز و اعصاب)
سکته مغزی
ام اس
آسیب های به جا مانده از تومورها
گیلن باره
پارکینسون
درگیری اعصاب محیطی (تنگی کانال مچ دست)
نوروپاتی ها (مثل نوروپاتی دیابتی)
آسیب عصب صورت(فلج بلز)
و…
3. بیماری های زنان
آسیب ها و دردهای کمری و لگنی ناشی از بارداری و زایمان
آموزش های تخصصی پیشگیری از آسیب های دوران بارداری و مراقبت های این دوران
درمان انواع بی اختیاری ادرار ناشی و ریزش ادرار هنگام خندیدن، سرفه و…
دردهای دنبالچه
نازایی و ناباروری
بهبود کیفیت تخمک ها
آماده سازی رحم برای IVF و IUI
کلینیک فیزیوتراپی بهنود
کلینیک
کلینیک فیزیوتراپی بهنود به عنوان یکی از بهترین کلینیک های کشور واقع در کرج،با کادری متخصص و کار آزموده آماده ارائه خدمات می باشد.
رویکرد این کلینیک استفاده از دانش روز فیزیوتراپی دنیا است و به همین دلیل متخصصین کلینیک پیوسته در دوره های آموزشی جهت یادگیری شیوه ها و روشهای جدید شرکت می کنند.
آنچه فیزیوتراپی بهنود را از دیگران متمایز کرده :
1. انجام کلیه مانورهای درمانی توسط فیزیوتراپیست
2.حضور دائمی فیزیوتراپیست در هر دو شیفت کاری
3.انجام کلیه درمان های دستگاهی و تکنیک های درمان های دستی و ماساژ درمانی توسط فیزیوتراپیست
4.آموزش برنامه های درمانی و تغذیه ای مناسب با وضعیت بیمار به شخص بیمار و خانواده اش
5.قرارداد با اکثر بیمه های درمانی- تکمیلی و ارایه صورتحساب هزینه های درمانی در مواردی که با بیمه ای قرارداد نداشته باشیم.
6.توجه جدی به شرایط روحی و روانی بیماران
7.نظارت و کنترل دقیق عملکرد دستگاه ها در طول جلسه درمانی
8.نظارت و پیگیری وضعیت بیمار و کنترل دقیق تمرینات بیماران طی جلسات و ارئه تمرین های پیش رونده
9. رعایت کلیه مسایل بهداشتی و استریلیزاسیون دستگاه های تماسی مثل اولتراسوند
درمان ها در کلینیک فیزیوتراپی بهنود به شیوه ای متمایزارایه می شود و این منجر به رضایت بیشتر بیماران و نتایج بسیار موثر در درمان می شود.
خدمات در کلینیک بهنود
خدمات
فیزیوتراپی بهنود کلیه خدمات و تکنیک های درمانی را بر اساس دانش روز دنیا و به صورت کاملا تخصصی و علمی انجام می شود، انجام تکنیک های درمانی به صورت دستی و ملایم از مزیت های برنامه های درمانی کلینیک ماست که نتایج درمانی ما را کاملا رضایت بخش می کند.
فیزیوتراپی چیست؟
فیزیوتراپیِ درمانی علمی بر اساس تحصیلات عالی و بالینی با قدمت طولانی است که همزمان با توسعهٔ دانش پزشکی، به یکی از ارکان درمانهای نوین پزشکی تبدیل شدهاست.
تمامی روشهای درمانی فیزیوتراپی بهنود دارای شواهد و پایهٔ علمی و تحقیقاتی است و با درمانهایی مانند طب فیزیکی، کایروپراکتیک، طب سنتی، ورزشدرمانی و ماساژدرمانی کاملاً متفاوت است، و در واقع ترکیبی از خدمات دستگاهی (الکتروتراپی)، تمرین درمانی، ماساژ درمانی و درمان های دستی تخصصی جهت ریلیز بافت های آسیب دیده و…
خدمات درمانی که در کلینیک فیزیوتراپی بهنود ارائه می شود:
1 . ماساژ درمانی:
قدمت ماساژ درمانی به هزاران سال بر می گردد، افراد از ماساژ برای اهداف مختلف سلامتی استفاده می کنند ، از جمله کاهش دردهای عضلانی، اسپاسم ها ، تسکین درد ، توانبخشی آسیب های ورزشی ، کاهش استرس ، افزایش آرامش ، رفع اضطراب و افسردگی و کمک به سلامتی عمومی
هر گونه ماساژ درمانی که توسط افراد ناآشنا به درمان و بیماری ها انجام شود می تواند به جای تسکین منجر به تشدید علایم شود که در این صورت جبران مشکلات پیش آمده بسیار سخت خواهد بود. ماساژ درمانی اغلب به عنوان مکمل درمان در فیزیوتراپی بسیار تا بسیار مفید و کمک کننده است که اگر توسط درمانگر انجام شود نتایج موثری خواهد داشت.
2.الکتروتراپی(درمان دستگاهی):
درمان های دستگاهی برای انواع بیماری های ارتوپدی؛ اعصاب، زنان و… در جهت بهبود عملکرد و توانایی های فرد و کاهش درد و التهاب موثر و مفید هستند.درمان های دستگاهی بسیار متنوع می باشند که برای هر بیمار متناسب با وضعیت و علایم بیمار انتخاب می شود. در کلینیک فیزیوتراپی بهنود کلیه درمان ها و کار با دستگاه ها توسط فیزیوتراپیست انجام می شود که این مساله وجه تمایز کار ما با دیگر کلینیک ها می باشد.
3 . درمان با لیزر(لیزر تراپی):
لیزر درمانی یکی از موثرترین روش های درمانی است که از نور متمرکز استفاده می کند. برخلاف اکثر منابع نوری ، نور لیزر به طول موجهای خاص تنظیم می شود. این اجازه می دهد تا آن را به پرتوهای قدرتمند متمرکز کند.
در پزشکی ، لیزر به فیزیوتراپیست اجازه می دهد تا با تمرکز روی یک ناحیه کوچک ، با دقت بالایی کار کنند و به بافت اطراف آن آسیب کمتری وارد شود. اگر لیزر درمانی دارید ، نسبت به جراحی های سنتی ممکن است درد ، تورم و جای زخم کمتری داشته باشید. با این حال ، لیزر درمانی می تواند گران باشد و نیاز به درمان های مکرر دارد.
4 . ارائه ی برنامه ی تمرین درمانی:
ارائه ی برنامه تمرینی اختصاصی برای هر فرد، جهت بهبود نتایج فیزیوتراپی و نتیجه گیری بهتر نقشی ارزنده دارد. فیزیوتراپیست ها با کمک تمرینات حرکتی و ورزشی به درمان مفاصل و عضلات می پردازند با وجود پیشرفت های زیاد در بخش درمان های دستگاهی باز هم درمان های ورزشی از ارجحیت خاص برخوردارند و دارای جایگاه ویژه ای در درمان هستند.
5.درای نیدلینگ (سوزن خشک):
یکی از جدیدترین و کارآمدترین تکنیک های درمانی که در سال های اخیر به حوزه درمان فیزیوتراپی وارد شده است تکنیک سوزن خشک یا همان طب سوزنی غربی است که توسط فیزیوتراپیست دوره دیده انجام می شود و نتایجش بسیار اثربخش است.
اگر میخواهید دوباره زندگی بدون درد را تجربه کنید با متخصصان فیزیوتراپی بهنود همراه باشید.
تغذیه در آرتروز و کمردرد
تغذیه در آرتروز و کمردرد
مختلف، روغن زیتون و خشکبار حاوی ویتامین E هستند.
مطالعه ای جدید نشان داده است که حداقل در زنان مسن، کمردرد میتواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد. کمبود ویتامین D باعث دو برابر شدن احتمال بروز کمردرد در خانم ها میشود. محققان میگویند نرمی استخوان ناشی از کمبود ویتامین D ، احتمالا باعث انعطافپذیری و کشش نامناسب ستون فقرات و در نهایت درد آن میشود، ماهی، روغن ماهی، آجیل، بادام، گردو، سویا، سیب زمینی و غذاهای تهیه شده از جو به دلیل دارا بودن عنصر مغذی سیلسیوم و ویتامین های گروه B برای کمردرد مناسب هستند.
پس کره، تخم مرغ و روغن کبد ماهی را مصرف کنید تا دچار کمردرد نشوید.
سریع بالا می برد اما این انرژی بالا ، زیاد دوام نمی آورد. در نتیجه افراد مبتلا به آرتروز دوباره احساس خستگی و سنگینی می کنند، شکر دارای کالری زیاد است که در نتیجه مصرف آن موجب افزایش وزن شده و فشار بیشتری به مفاصل وارد می گردد. می توانید به جای شکر ، روزانه ، 2 تا 4 وعده ، از نصف فنجان میوه های شیرین مصرف کنید
غذاهای مفید برای استخوان: کشک،کنجد،بادام،پنیر با گردو، انواع کلم،نور آفتاب، سبزیجات و میوه جات با پوست.
غذاهای مضر برای استخوان: چای، انواع ترشی، ماست، مرغ،آب یخ،غذاهای ساندویچی،سیب زمینی، برنج سفید، عدس، میوهجات ترش و کال.
رفع کمر درد،دیسک کمر و آرتروز: هفتهای سه بار ازسوپی که دارای این ترکیبات است، استفاده نمایید: جو پوست کنده، یک عدد پاچه گوسفند، یک قاشق چایخوری زنجبیل ساییده، هویج و سبزیجات،لیمو ترش تازه و روغن زیتون.
کسانی که ناراحتی استخوان دارند،حتما روغن زیتون استفاده کنند.
غذاهای اسیدی باعث از بین رفتن دیسک بین مهرهها میشود.
چای، لبنیات، گوشت سفید و ترشی نخورید تا به پوکی استخوان دچار نشوید.
برای دردهای استخوانی از دم کرده دارچین و زنجبیل استفاده نمایید.
درمان سیاتیک: روزی 2 تا 3 لیوان آب زرشک استفاده شود. یکی از علتهای سیاتیک، خوردن چای و ماست زیاد است.
ادویه ها مفید برای افراد رماتیسمی: زعفران، زنجبیل، خولنجان، هل، دارچین،…
درای نیدلینگ(طب سوزنی غربی)
درای نیدلینگ (طب سوزنی غربی) چیست و چه کاربردی دارد؟
درای نیدلینگ یا طب سوزنی غربی چیست؟
درای نیدلینگ یا سوزن خشک (طب سوزنی) یکی از پرکاربردترین تکنیک های درمانی در فیزیوتراپی است که با کمک سوزنهای بسیار نازک جهت کاهش و بهبود دردهای مزمن و قدیمی و رفع اسپاسم ها و گرفتگی های عضلانی استفاده می شود.
آیا درای نیـدلینگ همان طب سوزنی است؟
طب سوزنی و درای نیدلینگ دو روش و تکنیک متفاوت هستند با روش متفاوت و مکانیسم کاملا متفاوت که باید گفت در طب سوزنی چینی سوزنها سطحی زده می شود ولی در تکنیک سوزن خشک سوزن عمقی وارد می شود و هدف بافت همبند و عضلات است در حالی که در طب سوزنی چینی برای درمان هایی مثل مشکلات کبدی، چاقی و… کاربرد دارد.
یکی از شایع ترین دلایل دردهای حاد و مزمن دردهای عضلانی ناشی از اسپاسم ها و نقاط ماشه ای می باشد، دردهای عضلانی گاهی به صورت اولیه و گاه ثانویه به یک مشکل حرکتی، روحی، تغذیه ای یا اختلال سیستمیک ایجاد میشود.
نقاط ماشه ای دارای حساسیت زیاد در یک نقطه از عضله نی باشند که تحت تاثیر حرکت و فعالیت دردناک میشوند و گاها درد ارجاعی به نواحی دیگر نیز دارند. با اعمال فشار روی نقطه ماشه ای دردی در همان نقطه و درد ارجاعی در نواحی دیگر ایجاد میکند.
درمان یا سوزن خشک یکی از درمانهای تخصصی در حیطه فیزیوتراپی است.
تاثیر گذاری سوزن خشک در کاهش دردهای عضلانی و بهبود بیماران به حدی زیاد است که به عنوان یکی از موفق ترین درمانهای روز دنیا می باشد.
موارد کاربرد درای نیـدلینگ یا سوزن خشک:
سردردهای میگرنی و تنشنی
دردهای گردنی
دردهای شانه و محدودیت های حرکتی شانه
تنگی کانال مچ دست یا سندرم تونل کارپا
تنیس البو
دردهای نواحی کتف
کمردردها درد های سیاتیکی
دردهای ناحیه لگن
دردهای ساق پا و…
اگر دچار دردهای استخوانی و عضلانی هستید و یا درد مزمنی را تجربه می کنید درای نیدلینگ یک تکنیک بسیار کمک کننده است. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره 02632756713 و 09397198886 تماس حاصل فرمایید.
واریس
بیماری واریس چه علت ها و درمان هایی دارد؟
یکی از شایع ترین بیماری های عروقی واریس است که حدود 10-20 درصد جمعیت را مبتلا میکند.واریس، خطوط بنفش رنگ یا برجستگی های طنابی شکل است که در پی نارسایی وریدها یا همان سیاهرگ های سطحی اندام تحتانی ایجاد می شود. در فرد مبتلا به واریس بازگشت خون اندام به سمت قلب به درستی انجام نمی شود و خون در ورید باقی می ماند.
علایم بیماری واریـس:
علایم بالینی بیماران دچار واریس می تواند کاملاً متغیر باشد. بیشتر وریدهای واریسی بدون علامت بوده و تنها از جنبۀ زیبایی باید مورد بررسی و درمان قرار گیرد.
در صورت تشدید بیماری علایمی نظیر احساس درد، سنگینی در ساق پاها به خصوص بعد از ایستادن مدت طولانی، مشهود است.گاهی تورم خفیف نیز در مچ پا دیده می شود، اما تورم شدید باید از نظر مشکلات قلبی و کلیوی بررسی شود. این نشانه ها، با گذشت زمان پیشرفت کرده و بدتر می شوند.
معمولا درگیری در نواحی زانو به پائین یشتر دیده میشود. وریدهای واریسی به صورت برجسته در سطح اندام های تحتانی مشاهده می شوند.
ریسک فاکتورهای مرتبط با واریس عبارتند از:
افزایش سن
جنس مؤنث
بارداری
سابقۀ خانوادگی و وراثت
سرپا ایستادن طولانی
ضربه به پا ناشی از تصادف و شکستگی
و سابقۀ فلبیت به عنوان ریسک فاکتورهای مرتبط با آن هستند.
نکته: شیوع واریس در زنان بین سن 49-40 سالگی بالاست.
درمان بیماری واریس :
وریدهای واریسی خود به خود و بدون انجام درمان بهبود نیافته، بلکه به تدریج و به آهستگی سیر پیشرونده ای را طی می کنند. درمان زود هنگام، اغلب از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و با نتایج بالینی و زیبایی دراز مدت مؤثرتری همراه است.
برای تعیین روش درمانی مطلوب، باید علل و میزان گستردگی بیماری کاملاً مشخص شود. بدین منظور، انجام معاینۀ فیزیکی کامل برای تشخیص شدت و پراکندگی واریس های اندام تحتانی لازمست.
درمان واریس شامل استفاده از جوراب های الاستیک حمایتی، بالا گرفتن متناوب پاها و انجام تمرینات مداوم می باشد. برای اغلب بیمارانی که فعالیتشان مستلزم ایستادن یا نشستن طولانی مدت است، استفاده از جوراب های الاستیک فشاری تا زانو یا ران ( فشار 30-20 میلی متر جیوه ) مفید هستند این جوراب ها در طی روز پوشیده شده و شب ها در آورده می شوند. تورم وریدهای واریسی با استفاده از جوراب واریس کاهش یافته و نشانه های بیمار از قبیل درد، ناراحتی و ورم گهگاه مچ پا برطرف می گردند.
روش های درمانی متداول عبارتند از اسکلروتراپی و جراحی. در مواردی که درد دائم و ناتوان کننده باشد درمان جراحی پیشنهاد می شود.با انتخاب دقیق بیمار و بکارگیری روش مناسب جراحی، میزان عود تقریباً 10% است.
فیزیوتراپی واریس:
فیزیوتراپی و توانبخشی همراه با تکنیک های مختلف دستی، غیر دستی و ورزشی می تواند به بهبود وضعیت بیمار مبتلا به واریس کمک کند. این روش درمانی موجب بهبود وضعیت بیمار شده و می تواند از تشدید واریس و بروز عوارض و مشکلات ناشی از آن نیز جلوگیری کند و وضعیت سلامت بدن فرد را کنترل کند. همچنین می تواند از بروز این عارضه در افرادی که احتمال ابتلای آن ها به واریس زیاد می باشد، جلوگیری کند. کلیه تمرینات فیزیوتراپی و همچنین تکنیک های آن توسط فیزیوتراپیست و با توجه به شدت واریس، وضعیت سلامت بیمار و سایر عوارض ایجاد شده انجام می گیرد و به تقویت عضلات ضعیف، بهبود و کاهش دردهای ایجاد شده در پاها، کنترل فشارخون، بهبود مشکلات یبوست و…می پردازد.
توصیه های تغذیه ای:
نمک کم مصرف کنید.
الکل مصرف نکنید.
سیگار نکشید.
مصرف مکمل های غذایی شامل ویتامین A، K،D ، E، C، B6، B12 مفید است.
رژیم غذایی کم چربی و نیز حاوی مقادیر کم کربوهیدارت های خالص شده را رعایت کنید.
مصرف فیبر به مقدار زیاد روده ها را پاک نموده و از یبوست ( که در ایجاد وریدهای واریسی سهیم است ) جلوگیری می کند. مواد غذایی شامل فیبر زیاد عبارتند از غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات تازه.
مواد معدنی، کلسیم و منیزیم برای برطرف ساختن گرفتگی های عضلانی و روی توصیه می شوند.از مصرف بعضی مواد مانند پروتئین حیوانی، شکر، بستنی، غذاهای سرخ شده، پنیر، بادام زمینی و مواد غذایی که تحت پرو سه های صناعی قرار می گیرند بپرهیزید.
تغییر شیوه زندگی برای درمان واریس:
تمرینات بدنی مکرر مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا هم به بهبود گردش خون کمک می کند.
حرکت دادن متناوب پاها بسیار کمک کننده است.
وزن را باید در حد مطلوب و سالم نگهداشت.
لباس راحت و آزاد بپوشید تا جریان خون محدود نشود.
از نشستن یا سر پا ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید، ما بین کار خود حتما استراحت کنید و در حین کار پاها را از ناحیه مچ پا 10 بار خم و راست کنید و این کار را مکررا تکرار کنید.
حین ایستادن وزن را به طور متناوب از روی یک پا به پای دیگر منتقل نمود.
در روز 3 تا 4 بار هر بار به مدت 15 دقیقه پاها را روی بالش بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
باید از اقداماتی مثل روی هم انداختن پاها، بلندکردن اجسام سنگین و قراردادن فشار و بار اضافی غیر ضروری روی پاها پرهیز کرد.
قرار دادن پاها در وان آب سرد هم برای گردش خون و هم کاهش درد مؤثر است.
کفش پاشنه بلند نپوشید تا پمپ خون در ساق به خوبی انجام شود.
استفاده از لوسیون نرم کننده پوست مانع خارش پوستی و پیشگیری از خونریزی و زخم های پوستی می شود.
از خاراندن نواحی مجاور واریسها خودداری کنید تا از زخم و خونریزی پیشگیری شود،
استفاده از جوراب های مخصوص برای حمایت از وریدهای واریسی و ممانعت از تورم بیشتر آنها کمک کننده است.
هر سه ماه با نظر پزشک ،جورابهای واریس را تعویض کنید.
ورزش در بارداری
ورزش در بارداری؛ بایدها و نبایدهای آن
اولین مجموعه ورزش در بارداری در سال 1985 توسط کالج آمریکایی ماماها و متخصصان زنان و زایمان منتشر شد. بر اساس آخرین دستورالعمل این کالج زنان باردار باید روزانه 30 دقیقه ورزش کنند؛ فلسفه ورزش دوران بارداری در واقع اهمیت دادن به سلامت است هدف اصلی ورزش در این دوران حفظ قدرت و سلامت و جلوکیری از مشکلات و آسیب های جسمی است. ورزش دوران بارداری با عرق ریختن و اندام سفت و محکم و خستگی منافات دارد. ناراحتی های جسمانی دوران بارداری بسیارند.
مهم ترین این درد ها و مشکلات عبارتند از:
خستگی مفرط
کمردرد
سوء هاضمه
یبوست
ورم
شما با ورزش می توانید از بسیاری از این مشکلات دور بمانید.
یکی از شایع ترین مشکلات که اغلب زنان باردار از آن شکایت دارندکمر درد است؛ ورزش نه تنها به آرام شدن درد کمر کمک میکند بلکه از شروع آن جلوگیری میکند و مراقبت از کودک را آسان تر می کند چون عضلات به محکم و درست ایستادن عادت کرده اند.
فواید ورزش کردن در بارداری:
کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری ورزش می کنند از سلامت جسمی و روانی بیش تری برخوردار می شوند.
ورزش استرس را کم می کند، کاهش استرس در طی این دوران سخت و البته هیجان انگیز زندگی نقش بسیار مهمی را ایفا می کند.
در حین ورزش بهبود گردش خون مادر اتفاق می افتد که منجر به داشتن جفتی سالم می شود. جفت منبع تغذیه جنین می باشد که هر چه سالم تر، قوی تر و غنی تر باشد کودک سالم تر خواهد بود.
کودکان مادرانی که در دوران بارداری ورزش می کنند نیز تحمل و طاقت بیشتری در حین زایمان دارند، این کودکان به حرکت های مادر هنگام ورزش عادت کرده اند پس حین وضع حمل و انقباض عضلات طاقت بیشتری نشان می دهند، مثل اینکه مادر فعالیت ورزشی دیگری را انجام می دهد.
اگر در طول بارداری ورزش کنید کودک تان با وزن کمتری متولد می شود ممکن است این امر به نظرتان منفی باشد، اما وزن کمتر به معنای عدم رشد صحیح جنین نیست، بلکه به معنای کاهش چربی اضافه و غیر ضروری برای بچه است.
اگر در هنگام بارداری ورزش کنیم؛ سرانجام کودکان لاغر چی می شود؟
کودکان لاغر در آینده نیز از اندامی مناسب و سالم برخوردار خواهند بود و حتی بعضی مطالعات نیز نشان داده اند که مراقبت از کودکانی که مادران شان در طول بارداری ورزش می کردند آسان تر است و آنها راحت تر با محیط خود خو می گیرند. حرکت های مادر حین ورزش باعث تحریک رشد مغز این دست از کودکان شده است و به همین دلیل بهتر با محیط ارتباط برقرار می کنند.
تحقیق نشان داده این کودکان در واقع از نظر بهره هوشی نیز در پنج سال اول زندگی از بقیه کودکان بهتر عمل می کنند.
چه زمانی نباید ورزش کنید؟
بهتر است برای حفظ سلامت خود همیشه ورزش را در اولویت همه کارهای خود قرار دهید اما گاهی شرایطی به وجود می آید که نباید ورزش کنید و یا از شما خواسته می شود از تمرینات خاصی اجتناب کنید. اگر از ناراحتی های مزمن مانند تیروئید، مشکلات قلبی، فشار خون یا دیابت رنج می برید حتما با تیم پزشکی خود در رابطه با ورزش مشورت کنید این بدین معنا نیست که نمی توانید ورزش کنید، بلکه می توانید تحت نظر پزشک تمرینات خود را انجام دهید.
توجه: برای ورزش دوران بارداری آماده شوید ورزش دوران بارداری باید آسان باشد.
تناسب اندام مشخص می کند بدن شما در چه سطحی قرار دارد! یعنی بدن شما در چه حد با سیستم قلبی عروقی تناسب دارد و عضلات تان چقدر هماهنگ هستند.
برای اندازه گیری سطح تناسب باید ببینید چقدر تحرک دارید. آیا هر روزه پیاده روی می کنید؟ اولین قدم در برنامه ریزی ورزش سطح تناسب شما است. البته سطح تناسب شما با گذر زمان تغییر می کند.
سه سطح تناسب برای برنامه ریزی ورزش در بارداری وجود دارد:
ساکن و بی تحرک
میانه رو
ورزشکار
مواردی که به ورزش در بارداری کمک میکنند:
لباس ورزش لباس مناسب: در مقابل از دست دادن تعادل، بیش از حد گرم شدن و از دست دادن آب بدن از شما محافظت می کند.
لباس مناسب: حس بهتر و راحت تری هنگام انجام تمرینات به شما می دهد.
لباس های پنبه ای: تبادل دمای مناسبی ایجاد می کنند و نمی گذارند احساس گرما حین ورزش داشته باشید
نقرس
نقرس چیست؟
نقرس بیماری است که بر اثر تجمع زیاد ماده ای به نام اسید اوریک Uric acid در بدن ایجاد شده و میتواند موجب بروز علائمی مثل درد و تورم در مفاصل شود. بروز نقرس میتواند ارتباط نزدیکی با مصرف زیاد غذاهای پر پروتئین بخصوص گوشت داشته باشد. اسید اوریک اضافی موجود در خون به شکل کریستال هایی در مفاصل ته نشین شده و باعث قرمزی، متورم و گرم شدن، درد وتهاب یک یا چند مفصل می گردد که بیشتر در انگشت شست پا، پاشنه پا، قوزک پا، زانو و آرنج ظاهر می شود.
ها شامل: افزایش فشار خون، دیابت نوع 1 و 2، کلسترول بالا، مشکلات گوارشی، کاهش توده عضلانی، چاقی، مصرف غذاهای پورین دار، گرسنگی یا کم خواری، بیماری های کلیوی و لوسمی (سرطان خون) و پسوریازیس (نوعی بیماری پوستی) و ناهنجاری در هموگلوبین.
علائم بیماری نقرس:
از علائم شایع این بیماری درد و تورم ناگهانی مفصل بخصوص مفصل متاتارسوفالانژیال شست است.
درد شدید و حساسیت در مفصل آسیب دیده
ورم و التهاب و قرمزی در مفصل آسیب دیده
احساس گرمی پوست روی مفصل و خشکی آن که می تواند باعث روشن و قرمز شدن پوست شود.
علاوه بر این بعضی افراد ممکن است با حالت تهوع، بی اشتهایی و مقدار کمی تب در زمان ابتلا به بیماری مواجه شوند،عموما درگیری مفصل شست پا بیشتر از هر جای دیگری از بدن است؛ البته ممکن است این بیماری با ورم و درد مفاصل دیگر مثل مچ پا یا زانو هم خود را نشان دهد ولی حالت اول بسیار شایع تر است.
در صورتی که اسیداوریک زیادی در بدن به مدت مدید وجود داشته باشد حتی ممکن است این بلورها در بافت کلیه رسوب کنند و کل بدنه کلیه را تخریب و بیمار را دچار نارسایی کامل کلیه ها کنند.
در افراد دچار نقرس رسوب بلورهای اسیداوریک در بافت های دیگر بدن مثل زیر پوست بخصوص پوست آرنج و مچ دست به صورت برجستگی دیده می شود که می تواند باعث التهاب بورس مفاصل و درد شود. این برجستگی های زگیل مانند می توانند در لاله گوش هم دیده شوند که علامت خاص نقرس است.
ولرم
توصیه های تغذیه ای:
از زیاد مصرف کردن ویتامین C بپرهیزید، زیرا این ویتامین افزایش دهنده تولید اسید اوریک می باشد.
از زیاد مصرف کردن ویتامین B3 بپرهیزید (بیشتر از 50 میلی گرم در روز) . زیادی نیاسین جلوی خروج اسید اوریک را از بدن می گیرد.
از مصرف کردن مکمل های آهن جدا بپرهیزید. زیادی آهن در خون باعث ورود اسید اوریک در مفاصل می باشد.
آنچه نباید بخورید:
کله پاچه(سیرابی، جگر، قلوه و غیره) باید به طور حتم از بشقابهای شما حذف شود. برخی از غذاهای دریایی مانند ماهی کولی، ساردین، تخم ماهی و غیره نیز جایی در برنامهی غذایی شما ندارند. در رژیم غذایی مناسب برای مقابله با بیماری نقرس سبزیجاتی مانند اسفناج، مارچوبه و قارچ نیز جزو ممنوعهها محسوب میشوند.
توجه داشته باشید که نوشیدنیهایی مانند نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای الکلی نیز برای شما مضر خواهد بود.
این مواد غذایی را محدود کنید:
مصرف ماهی آزاد، ماهی قزل آلا و غذاهای دریایی دیگر را محدود کنید. این توصیه در مورد حبوباتی مانند عدس، لوبیا، نخودفرنگی و غیره، همچنین تخم مرغ، شیر و پنیر نیز صادق است.
درد کشاله ران
درد کشاله ران چه علت ها و درمان هایی دارد؟
درد کشاله ران به هرگونه درد و بی حسی و ناراحتی گفته می شود، که روی ناحیه ای از استخوان لگن که به سمت زانو کشیده شده است تاثیرمیگذارد. ناحیه ران یک ساختارحفاظت کننده است و توانایی حرکت را دارد این ناحیه ازماهیچه، استخوان، تاندون، لیگامنت،عصب و رگ ساخته شده است. هر کدام از ساختارهای مفصل ران میتوانند دچارآسیب دیدگی، عفونت، بیماری یا اختلالات دیگر بشوند و باعث ایجاد درد کشاله ران شوند. درد کشاله ران میتواند به تدریج یا ناگهانی ایجاد شود. درد ران پا به صورت خفیف ،شدید همراه با علائمی مانند سوزش ران پا،سوزن سوزن شدن ایجاد میشود شما ممکن است با بی حسی هم در این مفصل مواجه شوید درد ران میتواند به میزانی ناراحت کننده و تحریک کننده باشد که ایجاد وزن بدن روی پا هنگام پیاده روی غیرقابل تحمل شود. برای اطلاع از نحوه ی تشخیص و نحوه ی درمان درد کشاله ران با فیزیوتراپی بهنود همراه باشید.
میتواند باعث درمان شود. ممکن است پزشکان برای سرطان ها بدخیم استخوان مانند استئوسارکوم از پرتو درمانی، شیمی درمانیو جراحی برای درمان درد ران استفاده کنند اما جراحی یک روش رایج برای درمان نیست و این روش درصورتی میتواند استفاده شود که ماهیچه ها به صورت کامل پاره شده باشند همچنین زمانیکه درمان های دیگر موفقیت آمیز نباشند و زمانیکه حرکت مفصل، رگ ها وعصب ها تحت تاثیر اختلال میوزیت اسیفیکان )اختلالی که درداخل توده عضله ،استخوان ساخته میشود) پزشک انجام جراحی را به بیماران برای درمان درد کشاله ران توصیه میکند.
فیزیوتراپی:
انجام درمان های فیزیوتراپی: زمانیکه تورم و درد به صورت کامل از بین رفت با مشورت پزشک که برای شما یک برنامه توانبخشیرا تنظم کرده است تا باعث بازگشت شما به حالت طبیعی شود درمان های فیزیوتراپی را شروع کنید.بازگشت تدریجی برای انجام فعالیت ها،قبل از اینکه به صورت طبیعی راه بروید از یک چوب دستی وعصا هنگام راه رفتن استفاده کنید. در صوریتکه با ماهیچه های پاره شده به تمرین کردن بپردازید این کار باعث تشدید شرایط شما می شود و روند بهبودی واحیای شما را به تعویق می اندازد. تا زمانیکه درد کشاله ران شما به صورت کامل از بین نرفته است و پزشک اجازه نداده است، نمی توانید هیچ گونه فعالیت یا وزشی راشروع کنید. درد کشاله ران در زن باردار،پزشک به خانم های باردار توصیه میکند که به اندازه کافی و در یک موقعیت آرام استراحت کنند و از ایستادن های طولانی مدت خودداری کنند.
ماساژصحیح مفصل، ماساژصحیح مفصل توسط یک متخصص آخرین مرحله است که می تواند به استقامت و انعطاف مفصل کمک کند. اما فراموش نشود که ماساژ آسیب دیدگی های جدید ناحیه چهار سر باعث ایجاد میوزیت اسیفیکان می شود.
تمریناتی برای درد کشاله ران ناشی از کشیدگی کشاله ران و گرفتگی های عضلانی:
فیزیوتراپی تخصصی تعویض مفصل
عنوان
تمرینات تعویض مفصل زانو
عنوان
فشار به ران
عنوان
لغزیدن پا به بیرون
عنوان
لغزیدن پاشنه و خم کردن زانو
عنوان
تمرینات ایستاده جهت بهبود راه رفتن و ایجاد تعادل
عنوان
عنوان
عنوان
عنوان
عنوان
ممنوعیت های حرکتی
در صورت بروز موارد ذیل حتما با پزشک خود مشورت کنید
گالری
بالا و پایین رفتن از پله
بعضی مشکلات بعد از تعویض مفصل
در کلینیک فیزیوتراپی بهنود کلیه حرکات و بایدها و نبایدها توسط فیزیوتراپیست به بیمار اموزش داده میشود و عموما اکثرا بیماران بعد از ده جلسه فیزیوتراپی بهبودی و رضایت از درمان دارند و دامنه حرکتی کامل را به دست اورده و به زندگی معمول خود برمی گردند.
گالری
